Rauhaa uloshengityksellä

Aktivoi lepohermostoasi uloshengityksellä

Rauhalliset uloshengitykset tasapainottavat autonomista hermostoa ja vähentävät jännityksen ja stressin tuntemuksia. Jo muutama tietoinen hengityskierros auttaa lepohermostoa käynnistämään palautumista. Kokeile:

• Hengitä nenänkautta sisään.
• Huokaise helpotuksesta (voit kokeilla sanoa mielessäsi tai ääneen “haa”) ja anna uloshengityksen lähteä pidentymään.
• Huomaa uloshengityksen jälkeinen pieni tauko.
• Älä kiirehdi sisäänhengitystä. Anna sisäänhengityksen tapahtua kuin itsestään.
• Hellitä kasvojen pieniä lihaksia ja rentouta leukaa.
• Toista harjoitus 5-10 kertaa, tai itsellesi sopivalta tuntuvan ajan verran.
• Kuulostele olotilaasi. Lempeästi ja ilman arvostelua.

Jos mieli ja keho on hyvin jännittynyt, voi tietoinen hengitys olla helpompaa yhdistää liikkeeseen, vaikkapa kävelyn yhteyteen. Itse yhdistän usein rauhoittavia hengityskierroksia metsäkävelyihin ja joogaharjoituksiin.

Ohjattuja, pidempiä hengitysharjoituksia löydät myös äänitallenteista.