Kehotietoisuusharjoitus: Jalkapohjat

Jalkapohjan asento on pohja koko kehon asennolle ja ryhdille

Haasteena on nykyisin, että kävelemme paljon kovapohjaisilla kengillä, emme kiipeile, tartu varpailla kallioon, kävele kivien ja oksien yli. Jalkapohjiin ei tule luonnollista venytystä ja eikä vahvistusta, jolloin jalkapohja ja sääri jännittyy ja jäykistyy. Tällä on valtava vaikutus ryhtiin.

Jos jalkapohja ei asetu maahan tasapainoisesti, koko kehon asento kärsii. Epätasapaino aiheuttaa sen, että toiset lihakset tekevät liikaa töitä ja toiset laiskottelevat ja syntyy kestojännityksiä ja virheasentoja kehoon, jotka voivat ilmentyä mm. niska-hartiaseudun jumeina, jännityspäänsärkyinä, vaivasenluina, selän lihasjännityksenä ja kipuina. Myöskään syvät vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset eivät voi toimia oikein, jos jalkapohjissa on virheasentoja.

Pallolla jalkapohjan faskian avaaminen 8 min

Tämä harjoitus löytyy kehotietoisen joogan verkkokurssilta ja on aivan ykkösharjoitus jalkapohjan virheasentojen tutkimiseen ja parantamiseen sekä kehon takalinjan avaamiseen! Pallohieronta vaikuttaa jaloista aina päähän saakka. Jos teet viikon ajan joka päivä jalkapohjan venytystä, huomaat jo ison eron ryhdissä. 

Videon harjoitusta varten tarvitset pallon esim. golfpallo, superpallo, jääpallo, faskiapallo, avokadon kivi tms. Jalkapohjaa voit avata pallolla ennen joogaharjoituksia tai milloin vain. Muista kuitenkin aloittaa varovaisesti, jos et ole aiemmin venyttänyt jalkapohjaa. Paina palloa aina muutaman hengityksen ajan paikallaan ja käsittele koko jalkapohja kantapää mukaan lukien. Kokeile myös venytellä ja kipristellä varpaita painon ollessa pallon päällä. Saatko syvennettyä tuntumaa?

• Ennen harjoitusta tarkkaile seisoma-asentoa, jalkojen asentoa ja varpaiden suuntaa. Miten jalkapohjat asettuvat mattoon, miltä polvissa, lonkassa, selässä ja niskassa tuntuu? Millainen on mieli?
• Tunnustele yksi jalka kerrallaan, vertaile venytettyä ja venyttämätöntä jalkaa.  Tutki jalkapohjan pisteitä ja onko jokin piste heikommin maassa tai jokin piste todella aktiivinen?
• Tee eteentaivutus ennen jalkapohjan käsittelyä ja jälkeen. Mitä tunnet?
• Entä mitä mielessä tapahtui? Saatko tuntuman harjoituksen tehtyäsi, että jalkapohjien käsittely vaikuttaa aina päälaelle saakka?
• Pyri tutkimaan jalkapohjan pisteitä arjessa sekä haastamaan heikkoja kohti harjoitusta tehdessäsi.

Huomioi!

• Kipua ei saa tulla, mutta saa tuntua ”makealle”.
• Jalkapohjia voi rullailla kevyesti vaikka joka päivä, 2-5 min/jalka. Napakampi rullaus kannattaa tehdä vain 2–3 kertaa viikossa.
• Jos jalkapohjat ovat kovin arat, aloita pehmeällä palolla sekä hiero ja venyttele jalkapohjaa.

Jalkapohjan avaamisen vaikutus:
Harjoitus rentouttaa jalkaterien lihaksia, edistää jalkaterien verenkiertoa ja parantaa niiden liikkuvuutta. Jalkapohjan käsittely voi auttaa myös jalkapohjien ongelmiin kuten vaivasenluu- ja kantakalvon (plantaarifaskiitti) tulehdusoireisiin sekä kipuihin. Jalkapohjan kaarien avaaminen ja vahvistaminen tuo helpotusta myös polvi-, lonkka-, ja alaselän ongelmiin, kun alaraajojen kannattelu paranee. Jalkapohjan pallorullauksesta on paljon apua koko kehon takaketjun kireyteen.

Vinkki: Jos käytät korkokantakenkiä, on hyvä pitää huolta, että paino laskeutuu isovarpaalle ja sen päkiälle kengän ollessa jalassa. Näin kenkä tukee paremmin jalan luonnollisia kaaria, vaikka jalkaterä ei pääsekään toimimaan normaalisti. Muista venyttää jalkapohja pallohieronnalla korkokantakengillä kävelyn jälkeen.

Miltä harjoitus tuntui? Huomasitko eroa ennen venytystä ja jälkeen asennossa, entä mielessä?

Voit vastata alla olevaan kommenttikenttään